Замислял ли си се колко мисли се появяват в главата ти всеки ден? Опитвал ли си се да ги пребориш? Днес си мисля какво ли би било, ако просто си купя самолетни билети до желаната дестинация, дали да си взема куче, какво ми се яде, какво стана в офиса, какво ще стане вкъщи довечера, да ходя ли на йога или да си пусна филм, да изляза ли на тази среща? И така през още много… По-конкретно около 70 000 мисли на ден, всеки ден. Разнообразни. И в един момент просто искаш да спреш и да не мислиш за нищо, защото си изморен от динамиката. Питал ли си се как можеш да го направиш?
Ние се доближаваме до спокойствието на ума чрез медитация. Пробвал ли си? А знаеш ли нещо повече за нея? Това е практика, която произтича от латинската дума meditatio и представлява тренировка на ума и съзнанието, за да развием себе си физически, умствено, духовно и емоционално. Тя е част от източните религии и се практикува повече от 5000 години, защото е доказано, че когато владеем ума си, може да постигнем всичко.
Преди 5000 години хората са имали различни проблеми от нас. Не са се занимавали с трафика, не са работили на компютър, не са стояли с часове свързани в социалните мрежи, прекарвали са повече осъзнато време сред природата и близо до любимите си хора. Може би това им е помогнало да живеят по-щастливи? А може би е доказателство, че в днешно време имаме по-голяма нужда да успокоим ума си, отколко те са имали.
Медитацията е част от йога практиките ни. Обикновено я правим накрая, когато лягаме на земята, забавяме дъха си и отпускаме всяка една частица по тялото си. Някак си обаче ни се струва, че това спокойствие свършва прекалено бързо. Този тип медитация се нарича водена, защото се изпълнява от инструктор, който ни води през това да си визуализираме различни неща. Тя е подходяща за начинаещи и хора, които по-трудно могат да се отпуснат сами.
Понякога може и да започнем практика и с медитация за внимание. Тя е с фокус върху дишането – с нея забавяме и контролираме дъха, като си дадем възможност да усещаме тялото си, и какво ни казва то. Тя ни помага, за да намалим стреса от забързаното ежедневие, и да бъдем концентрирани върху момента тук и сега.
Интересно е, че когато чуем думата медитация, по-скоро в съзнанието изниква някакво спокойствие, тялото е в покой. Това обаче не е точно така, защото има активна медитация. В нея се повтарят конкретни движения, които са разнообразни, за да можеш да останеш фокусиран в момента и в това какво правиш, и да оставиш мозъкът ти да си почине. Ако си посещавал наш ритрийт знаеш, че там обичаме да отделяме внимание на точно такива активности. Ако не, вече знаеш и можеш да се включиш в следващия ни, за да опиташ. Водещо при нея е балансът между физическо и умствено здраве.
Да помислим какво друго успокоява ума? Пеенето, както и повтарянето на звучни мантри. Звукът носи вибрация, която допринася за спокойстието. Позната е като киртан медитация. Води до дълбока релаксация и намаляване на стреса. Може да се изпълнява в продължение на часове.
Позната като част от позитивната психология, има още един тип медитация, а именно любящата доброжелателност, известна също като метта медитация. Тя е практика, която се фокусира върху създаването на позитивни чувства като доброжелателност, състрадание и обич към себе си и другите. Тази техника произлиза от будистката традиция, но е прилагана широко извън религиозен контекст заради емоционалните и социални ползи, които носи. Целта е да култивираме мисли на любов и доброта, които започват с нас и постепенно се разширяват към близките, непознатите, а дори и към хора, с които имаме трудности. В нея затвърждаваме утвържението, че искаме да бъдем щастливи, здрави и в безопасност.
Всяка медитация има ползи за нас, ако успява да успокои ума ни. Тя ни помага да редукцираме стреса, подобрим концентрацията си и бъдем по-емоционално стабилни в динамичното време, в което живеем. Ставаме някак си по-устойчиви. Умът и тялото са свързани и когато той е спокоен имаме нормализирано кръвно налягане и спим по-качествено. Ако успяваме да медитираме редовно и да се отпускаме, ще ни бъде много по-лесно да се адаптираме в различни ситуации.
Важно е да споменем, че медитациите могат да бъдат тематични и чрез тях да пренастройваме мислите си за изобилие, промяна на вярванията ни, сбъдване на мечти, увеличаване на финансите ни и на всякакви други теми.
Ние от Адити Йога те предизвикваме да започнеш да медитираш за 5-10 минути на ден, всеки ден, за 30 дни, и да ни кажеш дали има промяна в настроението и емоционалното ти състояние? Ти избери темата, която ти е най-много на сърце. Ако си начинаещ, пробвай с водена медитация. Важното е да си в спокойна среда, удобна поза и да не се отказваш. В началото и ние се разсейвахме с всякакви мисли по време на медитация, но това отмина. Бъди постоянен.
Ако не ти се медитира сам, а искаш да го правиш, заповядай в нашето йога студио срещу Мол Парадас. Включи се в практиките ни или някое от специалните ни събития, в които отделяме заслужено място на любимата ни медитация, в различните й форми.
P.S.: Подготвили сме ти и още едно 30 дневно предизвикателство, в което ще намериш не само медитации, но и различни практики, с които да намериш вътрешно спокойствие и да подсилиш връзката със себе си. Можеш да го намериш тук.